0

10 Tips Menurunkan Berat Badan


1. Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jika ini membuat Anda berpikir: “D-uuuh !!”, keluarkanlah darinya dan pertimbangkan bahwa aspek dasar dari diet ini adalah diet yang tak terhitung jumlahnya – dan pasti – yang dikutuk. Tabloid mungkin mengklaim memiliki “makanan ajaib” yang akan memungkinkan Anda untuk makan seperti babi dan membuat pound mencair, tetapi itu adalah beban.

2. Tetapkan metabolisme dasar Anda, dan tetapkan target sasaran kalori kira-kira. 500 kalori di bawahnya. Saya menulis sebuah artikel yang didedikasikan untuk membangun metabolisme Anda sebelumnya, jadi lihatlah di arsip artikel jika Anda memerlukan penyegaran.

3. Simpan log yang jujur. Perkirakan berapa banyak kalori yang Anda isi setiap kali makan dan hitung totalnya untuk memastikan Anda tetap dalam target kalori target Anda. “Kesalahan,” yang mudah di bawah perkiraan dan kelupaan memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak sekarang, tetapi Anda mengalahkan seluruh titik diet.

4. Secara aktif memilih sumber lemak yang baik. Ini mungkin terdengar seperti nasihat bodoh – bukankah seharusnya Anda MENGHINDARI lemak saat berdiet? Ya dan tidak. Anda harus tetap mengonsumsi sedikit lemak, hanya saja tidak berlebihan. Hindari mentega, bacon, susu murni, kelapa dan sejenisnya seperti wabah. Sebagai gantinya, gunakan minyak zaitun (perawan) dan ikan berlemak. Selai kacang adalah topik yang menarik. Saya biasa memasukkannya ke dalam kategori yang sama dengan lemak “buruk”. Itu milik di sana, pengemasan lemak jenuh serta penyumbatan asam lemak trans arteri. Namun, berdasarkan kesaksian yang sangat tidak ilmiah oleh orang lain serta pengalaman pribadi, sepertinya sedikit kacang tanah sesekali ketika diet dapat melakukan keajaiban dalam menjaga tingkat energi tetap tinggi tanpa membuat kekacauan dengan diet keseluruhan Anda. Aneh dan tidak logis? Anda betcha. Tapi itu kebetulan bekerja, jenis seperti lebah betina terbang meskipun secara teknis mereka seharusnya tidak bisa.

5. Makan makanan kecil tapi sering sepanjang hari. Anda sudah mendengarnya jutaan kali, saya yakin, tetapi fakta tetap ada: Untuk menjaga kadar gula darah yang merata, Anda harus makan makanan kecil dan seimbang.

6. Jangan lemah dalam latihan beban. Saat Anda berdiet, Anda berada di zona bahaya karena kehilangan massa otot hampir sepanjang waktu. Untuk menghindarinya, tetaplah memompa besi, dan rajin melakukannya!

7. Hindari alkohol. Mengingat bahwa musim barbeque ada pada kita, ini bisa jadi sulit ketika temanmu mengeluarkan brewskis sedingin es. Solusinya sederhana: Hanya bergaul dengan binaragawan lain, sehingga Anda setidaknya tidak akan menjadi penyendiri yang menghirup soda diet! Bagi Anda yang memiliki ide konyol bahwa hidup Anda seharusnya tidak berputar di sekitar binaraga: Keluarlah dari itu.

8. Lakukan kardio dalam jumlah sedang. Melakukan 45 menit di tangga setiap hari adalah cara yang bagus untuk menurunkan pound lebih cepat. 2 jam tidak terlalu bagus, karena Anda pasti mulai kehilangan massa otot. Kapan dan berapa banyak individu (dan tergantung pada apa yang Anda makan sebelumnya) tetapi hindari sesi kardio lebih dari 1 jam. Jika Anda membutuhkan hukuman, lakukan satu sesi di pagi hari dan satu di malam hari. Ingat juga untuk tetap berada di zona detak jantung 65% -70% untuk pembakaran lemak optimal.

9. Jadwalkan hari “curang” agar tetap waras. Diet tidak menyenangkan. Tidak peduli seberapa gung-ho dan memotivasi Anda ketika Anda mulai, Anda akan memiliki hari-hari ketika semuanya gelap dan dunia keluar untuk mendapatkan Anda. Pastikan untuk mendapatkan hadiah sekali seminggu pada hari yang ditentukan (hari Sabtu baik) karena memberi Anda sesuatu yang dinanti-nantikan. Burger juicy berlemak dan padat kalori, tetapi jika Anda bersiap-siap dengan melakukan cardio ekstra selama tiga hari di muka, Anda akan mendapatkan target yang tepat untuk minggu ini.

10. Jangan takut kedelai. Dulu saya menghindari produk daging palsu, tetapi telah menikah dengan seorang vegetarian selama 3+ tahun saya sudah mencoba hot dog kedelai, burger, roti ayam, bahkan pita yang rasanya persis seperti yang asli. Dan inilah alasannya: Produk kedelai sebagian besar protein! Memang, protein kedelai bukanlah kualitas tertinggi di luar sana, tetapi jika Anda minum segelas susu atau memiliki sumber protein berkualitas tinggi lainnya, Anda dapat meningkatkan kualitas keseluruhan dengan cepat. Selain itu, kedelai memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang besar ketika dimakan dalam jumlah sedang dan mengandung sedikit lemak

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>